Keto Diet Laman rasmi
Berkongsi ini

Pemakanan Jepun untuk penurunan berat badan selama 14 hari: menu penuh untuk setiap hari, jadual

Diet Jepun selama 14 hari adalah salah satu daripada penurunan berat badan yang dibangunkan oleh pakar. Ia mengandungi senarai pendek produk, mempunyai menu mudah dan teknologi yang berkesan yang mudah dilaksanakan di rumah.

Pemakanan Jepun

Diet dari pemakanan yang ketat untuk setiap hari memerlukan pemenuhan mandatori beberapa syarat: pemakanan yang disiplin, pengecualian makanan yang dilarang dan banyak minuman. Jadual siap boleh dicetak dan tergantung di dinding.

Tempoh diet adalah 13 atau 14 hari. Populariti diet Jepun dijelaskan oleh hasil yang sangat baik dan kesan yang panjang: dalam 2 minggu anda boleh menyingkirkan sehingga 10 kilogram berat badan berlebihan dengan pendekatan yang betul.

Diet Jepun selama 14 hari: Prinsip penurunan berat badan

Seluruh intipati diet Jepun dinyatakan dalam beberapa perkataan: kalori rendah, protein dengan jumlah garam yang minimum. Oleh itu, terima kasih kepada tiga asas penurunan berat badan, berat badan bermula:

  • Protein dapat meningkatkan pengeluaran haba yang mempercepat metabolisme yang menggalakkan penurunan berat badan.
  • Oleh kerana sekatan garam dalam diet, cecair berlebihan dikeluarkan dari tisu, edema dihapuskan, tekanan dinormalisasi;
  • Bilangan kalori yang minimum memasuki badan. Oleh itu, dia harus mengaktifkan rizabnya sendiri;
  • Banyak tenaga dibelanjakan untuk asimilasi produk protein yang termasuk lapisan lemak yang membakar.

Diet sesuai untuk orang dalam setiap kategori berat badan. Jika anda perlu menetapkan semula 4-5 kg, sudah cukup untuk duduk di atasnya selama seminggu. Jika semua 10 kg, pilihan 14 hari sudah datang untuk menyelamatkan.

Dalam ketiadaan kontraindikasi dan kesejahteraan yang baik, anda boleh meregangkannya selama sebulan, kerana ia mengandungi lemak (minyak sayuran) dan karbohidrat (beras) sebagai tambahan kepada protein.

Bagi Eropah, kira -kira 30 produk yang berbeza muncul di atas meja selama seminggu. Orang Jepun percaya bahawa pemakanan harus lebih pelbagai: menu mingguan mereka mempunyai lebih dari 100.

Pemakanan Jepun selama 14 hari - secara ringkas mengenai perkara utama:

Diet yang paling berkesan untuk penurunan berat badan adalah diet Jepun. Hanya diet Ducan yang boleh dipakai, tetapi mereka mempunyai perbezaan dalam jangka masa panjang: jika Jepun hanya dua minggu yang lalu, diet Dukan akan menarik selama berbulan -bulan apabila semua peringkat dijalankan.

  • Ciri -ciri: Diet protein kalori rendah, ketat, memerlukan mood psikologi awal;
  • Kos: rendah (tidak lebih daripada 2,000 rubel sepanjang diet);
  • Tempoh: 14 hari;
  • Kekerapan yang disyorkan: Tidak lebih daripada 2 kali setahun;
  • Hasil diet Jepun: tolak 5-10 kg;
  • Kesan tambahan: Pemeliharaan panjang hasil (tertakluk kepada keluar dari pemakanan).

Diet Jepun tidak sesuai untuk wanita hamil, makan, gastritis dan ulser serta orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang, penyakit kardiologi. Sebelum anda memulakan diet, anda perlu berunding dengan doktor anda!

Pemakanan Jepun selama 14 hari: Prinsip utama makanan pemakanan

Diet Jepun telah dibangunkan kira -kira 15 tahun yang lalu. Pada masa ini, ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menghargai keberkesanannya. Diet Jepun menyiratkan diet garam -bebas dengan penurunan karbohidrat yang ketara.

Ciri ciri adalah tiga kali sehari dan sejumlah besar cecair. Diet ini sesuai untuk orang berusia antara 18 dan 40 tahun dan tidak mempunyai jantina, yang bermaksud bahawa ia diluluskan untuk wanita dan lelaki.

Peraturan asas untuk penggunaan pemakanan adalah:

  1. Adalah perlu untuk memantau penggunaan sejumlah besar air tulen.
  2. Ikan bukan sahaja boleh dimakan dalam bentuk yang dimasak;
  3. Dalam kebanyakan kes beras, kekacang, tiada sekatan menggunakan bijirin;
  4. Penggunaan kubis dan sayur -sayuran lain dibenarkan;
  5. Ia dilarang dengan ketat untuk menggunakan karbohidrat mudah setiap 14 hari.
  6. Hanya produk yang disyorkan harus digunakan semasa memasak hidangan.
  7. Ia dibenarkan menggunakan kopi pagi tanpa gula.
  8. Ia dilarang mengubah hari pemakanan ke tempat -tempat: Pada hari kelima, anda hanya perlu makan hidangan yang didaftarkan pada hari ini.
  9. Apabila menyediakan hidangan, daging lembu kekal terutamanya, walaupun dibenarkan menggunakan daging ayam tanpa kulit.

"Jepun" didasarkan pada penurunan kandungan kalori harian dan penolakan karbohidrat, terutama cepat. Pemakanan membayangkan penolakan garam, lemak dan makanan asap. Alkohol, jus, soda dan makanan segera dikontraindikasikan.

Pematuhan ketat tips ini membawa kepada percepatan metabolisme, oleh itu, mengapa deposit lemak berlebihan dibakar dan diproses menjadi tenaga. Diet Jepun adalah sebahagian daripada kelas protein. Asas diet adalah telur ayam, daging arnab dan ayam, ikan dan beberapa produk tenusu.

Daripada karbohidrat, hanya beberapa sayur -sayuran yang dibenarkan makan dalam kuantiti yang kecil. Prasyarat adalah normalisasi keseimbangan air. Di samping hakikat bahawa kehilangan berat badan perlu minum sekurang -kurangnya 2 liter air bersih, teh hijau, kopi atau chicory juga mesti dimasukkan ke dalam menu.

Prinsip asas pemakanan yang betul:

  1. Pilihan individu diet Jepun: 7 dan 14 hari. Dengan sedikit kelebihan berat badan, ia mencukupi untuk mematuhi diet selama 7 hari. Dengan payudara berat, diet Jepun harus diperhatikan selama 14 hari. Ulasan menunjukkan bahawa dalam kes pertama penurunan berat badan pada kedua - sehingga 10 kg akan sekitar 6 kg.
  2. Pematuhan yang jelas dengan pemakanan - Produk yang dicadangkan tidak boleh diubah secara alternatif. Anda hanya boleh menggunakan jus tomato dan bukannya tomato dan bukannya bayam - kubis putih;
  3. Kekurangan gula - di bawah larangan kategori, semua produk manis, mentega dan produk tepung, madu;
  4. Input dan output secara beransur -ansur dari diet Jepun. Hasilnya kurang ketara di kalangan mereka yang membuat diet ini dari diet yang berbeza. Dan ia jelas kelihatan jika diet awal bukan diet. Dengan diet yang baik pada waktu petang sebelum orang Jepun, anda harus mengatur hari puasa (kefir atau epal) atau sekurang -kurangnya membuat makan malam yang sedikit (nasi coklat yang sedikit dimasak dengan salad sayuran segar). Apabila meninggalkan, produk sehari -hari hendaklah secara beransur -ansur diperkenalkan kira -kira 1 seminggu.
  5. Kekurangan garam - diet Jepun yang tidak dapat tidur bertujuan untuk menghilangkan cecair yang berlebihan daripada badan, yang memerlukan sehingga 30% daripada berat badan berlebihan.
  6. Larangan pada tarikh akhir melebihi. Pemakanan diet tidak boleh mengambil masa lebih lama daripada 14 hari kerana risiko badan.
  7. Jumlah bendalir yang mencukupi - anda harus minum 2 liter air yang masih ada pada siang hari. Teh (anda boleh minum hijau) dan kopi tidak termasuk dalam jumlah ini.
  8. Pematuhan yang jelas dengan urutan adalah diet Jepun, menu yang dibangunkan dengan tujuan penggredan berat badan dan pemeliharaan panjang hasilnya, tidak bertolak ansur dengan perubahan dalam diet yang dicadangkan. Anda tidak boleh menyusun semula hari dan menu dengan sarapan, makan tengah hari dan makan malam.

Kelebihan dan Kekurangan Pemakanan Jepun selama 14 hari

Kelebihan pemakanan Jepun:

  • Risiko penyakit kardiovaskular dikurangkan (juga disebabkan oleh penurunan garam dalam diet);
  • Hasil yang berterusan dengan output pemakanan yang betul (iaitu anda tidak akan menyerap kilogram lagi);
  • Ketersediaan produk yang ditetapkan dalam menu adalah kekurangan eksotik.
  • Penggunaan garam minimum mengurangkan bengkak;
  • Selepas kehilangan berat badan, produk protein tidak meninggalkan penghentian dan regangan;
  • Anda boleh menggunakan pelbagai kaedah untuk menyediakan hidangan: bukan sahaja untuk stim, untuk memadamkan atau memasak - anda juga boleh menggoreng mereka tanpa mengecualikan minyak sayuran dari diet.
  • Makanan tumbuhan membekalkan badan dengan vitamin yang diperlukan dan unsur jejak.
  • Penurunan berat badan yang ketara.

Kekurangan pemakanan Jepun:

  • Diet tiga kali tanpa makanan ringan tidak sesuai dengan prinsip-prinsip penurunan berat badan yang sihat jika masa pengisaran makanan ditetapkan 5-6 kali sehari.
  • Banyak kontraindikasi;
  • Kekerapan menggunakan diet hanya 1 kali setiap enam bulan;
  • Kandungan kalori harian purata diet hanya 800 kcal, yang membahayakan mereka yang digunakan untuk aktiviti fizikal dan mental.
  • Dehidrasi badan adalah mungkin;
  • Setiap pagi anda perlu bermula dengan secawan kopi hitam di perut kosong, yang tidak menahan setiap jantung dan perut.
  • Keluar dari pemakanan yang salah dipengaruhi dengan kenaikan berat badan yang cepat.
  • Diet tidak seimbang sepenuhnya kerana terdapat penyelewengan yang signifikan terhadap protein terhadap kelemahan karbohidrat dan lemak.
  • Atas sebab ini, ramai yang bermula pada akhir pening, prestasi, rasa mengantuk dan kelemahan yang boleh dirasai.

Senarai Membeli -belah Jepun selama 14 hari

  1. Telur ayam segar - 2 dozen;
  2. Fillet ayam - 1 kg;
  3. Segar Carrot-2-3 kg;
  4. Jus Tomato - 1 L.;
  5. Kopi pertama di bijirin atau lantai - 1 pek;
  6. Kubis putih - 2 garpu bersaiz sederhana;
  7. Buah -buahan (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg. Secara keseluruhan;
  8. Lemon terpilih - 2 pcs.;
  9. Fillet Ikan Laut - 2 kg;
  10. Zucchini, Aubergine - 1 kg. Secara keseluruhan;
  11. Kefir - 1 l. (Beli segar, tidak dalam stok untuk masa depan!);
  12. Lean Beef, Pulp - 1 kg;
  13. Minyak zaitun putaran sejuk pertama - 500 ml;
  14. Teh hijau pelbagai kegemaran anda (tanpa bahan tambahan dan perisa) - 1 pek.

Makanan Terlarang untuk Pemakanan Jepun

Dalam pemakanan Jepun, anda tidak boleh mengambil produk seperti:

  • Alkohol dan setiap air soda;
  • Bakar tepung putih;
  • Produk semi -finals dan hidangan cepat;
  • Confectionery;
  • Garam;
  • Lemak daging dan ikan;
  • Pisang, anggur, persimon;
  • Gula;
  • Kekuatan yang mengandungi sayur -sayuran;
  • Saucen, rempah dan rempah -rempah lain;
  • Madu.

Diet tanpa tidur Jepun selama 14 hari: senarai produk yang dibenarkan

Hidangan yang diperbuat daripada ikan atau daging haiwan dengan hidangan sampingan sangat popular dan banyak memakannya setiap hari. Sukar untuk manusia untuk menyerahkan rempah -rempah, terutamanya garam, dan pelbagai gula -gula dalam bentuk pipi, gula -gula dan gula -gula.

Memaksa diri anda seminggu atau dua untuk melupakan makanan lazat adalah masalah. Mungkin ia bernilai "membersihkan" badan anda dan sementara beralih ke pemakanan yang betul tanpa garam?

Produk yang dibenarkan menurunkan berat badan dalam bahasa Jepun:

  • Sukhairi diperbuat daripada roti gelap;
  • Kefir atau yogurt, sebaiknya buatan sendiri semula jadi;
  • Jus tomato, adalah dinasihatkan untuk menggunakan buatan sendiri atau dibeli dengan selulator. Jus yang dibungkus biasa dalam komposisinya mempunyai garam yang dilarang;
  • Keju adalah pepejal rendah -fat;
  • Kopi semulajadi;
  • Ikan laut, daging lembu, daging ayam, dimasak atau dikukus;
  • Telur ayam atau puyuh dalam bentuk mentah atau dimasak (memasak keras);
  • Zucchini, terung, masa lalu apabila digoreng dalam minyak;
  • Buah -buahan yang tidak bercela, kebanyakannya epal, pear, buah sitrus;
  • Teh hijau tanpa bahan tambahan atau perisa;
  • Mineral atau air dibersihkan tanpa gas;
  • Lemon yang boleh ditambah untuk memperbaiki rasa;
  • Minyak sayuran - zaitun atau bunga matahari yang tidak canggih;
  • Buah -buahan: ceri, epal, kiwi, buah sitrus, pir, plum;
  • Sayuran segar: Kubis dan wortel dalam keju dan bentuk yang dimasak. Anda boleh menggunakannya secara keseluruhan atau dicincang atau parut.

Produk dan rempah -rempah yang tidak termasuk dalam senarai ini dianggap dilarang. Buah -buahan seperti anggur dan pisang juga dilarang.

Lemonade, jus, soda, alkohol benteng dilarang daripada minuman. Taboo kategori pada sos, rempah -rempah, perapian.

Diet Jepun selama 14 hari: menu penuh

Diet Jepun adalah menu 14 hari untuk setiap hari dan program ini kini popular di dunia. Ia menarik orang dengan kos yang rendah, sementara diet hanya dua minggu.

Keputusan yang ketara selepas istilah selepas penamatan pemakanan yang betul. Malangnya, anda perlu mengatasi diet dua minggu yang anda perlu melalui ujian samurai.

Hari pertama.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula dan susu;
  • Makan tengah hari: 2 telur yang dimasak, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato;
  • Makan malam: 200 g. Ikan dimasak atau goreng.

Hari kedua.

  • Sarapan pagi: Sekeping roti rai dan kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: 200 g. Ikan yang dimasak atau goreng dengan kubis dan minyak sayuran rebus;
  • Makan malam: 100 g. Daging daging dan segelas kefir.

Hari ketiga.

  • Sarapan pagi: Sekeping roti rai, dikeringkan dalam pembakar roti atau galetm segar tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: Zucchini atau terung dalam minyak sayuran digoreng dalam banyak goreng;
  • Makan malam: 200 g. Wared dimasak daging lembu, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur yang dimasak.

Hari keempat.

  • Sarapan pagi: Lobak segar kecil dengan jus lemon;
  • Makan tengah hari: 200 g. Ikan yang dimasak atau goreng dan segelas jus tomato;
  • Makan malam: 200 g. Semua buah -buahan.

Hari kelima.

  • Sarapan pagi: Lobak segar kecil dengan jus lemon;
  • Makan tengah hari: Ikan yang dimasak dan segelas jus tomato;
  • Makan malam: 200 g. Semua buah -buahan.

Hari keenam.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: Ayam yang dimasak yang tidak berubah 500 g dengan salad yang diperbuat daripada kubis segar dan wortel dalam minyak sayuran;
  • Makan malam: Lobak segar dengan saiz kecil dan 2 telur yang dimasak.

Hari Ketujuh.

  • Sarapan: Teh Hijau;
  • Makan tengah hari: 200 g. Daging lembu yang dimasak;
  • Makan malam: 200 g. Buah -buahan atau 200 g. Ikan yang dimasak atau goreng atau 2 telur dengan wortel segar dalam minyak sayuran atau daging lembu yang dimasak dan 1 gelas kefir.

Hari kelapan.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: 500 g. Ayam yang dimasak tanpa garam dan selada yang diperbuat daripada wortel dan kubis dalam minyak sayuran;
  • Makan malam: Lobak kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur yang dimasak.

Hari Kesembilan.

  • Sarapan pagi: wortel sederhana dengan jus lemon;
  • Makan tengah hari: 200 g. Ikan yang dimasak atau goreng dan segelas jus tomato;
  • Makan malam: 200 g. Semua buah -buahan.

Hari kesepuluh.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: 50 g keju, 3 wortel kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur yang dimasak;
  • Makan malam: 200 g. Semua buah -buahan.

Hari kesebelas.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula dan sekeping roti rai;
  • Makan tengah hari: Zucchini atau terung dalam minyak sayuran digoreng dalam banyak goreng;
  • Makan malam: 200 g. Daging daging yang dimasak tanpa garam, 2 telur yang dimasak dan kubis segar dalam minyak sayuran.

Hari Kedua Belas.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula dan sekeping roti rai;
  • Makan tengah hari: 200 g. Ikan yang dimasak atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran;
  • Makan malam: 100 g. Kocher omong kosong dan segelas kefir.

Hari ketiga belas.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: 2 telur yang dimasak, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato;
  • Makan malam: 200 g. Ikan dimasak atau goreng dalam minyak sayuran.

Empat belas hari.

  • Sarapan: Kopi tanpa gula;
  • Makan tengah hari: Ikan yang dimasak atau goreng 200 g, kubis segar dengan minyak zaitun;
  • Makan malam: 200 g. Daging lembu yang dimasak, kefir kaca.

Diet Jepun 14 Hari: Jadual

Dalam rangkaian, anda akan menemui beberapa pilihan untuk menu diet Jepun selama 14 hari, masing -masing diterangkan secara terperinci untuk hari itu. Salah satu daripada mereka terdiri daripada jenis sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam berikut dalam bentuk meja untuk setiap hari (14 hari).

Keluar dari pemakanan Jepun

Minggu pertama meninggalkan diet Jepun adalah masa yang sangat penting. Pada ketika ini, badan terus menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan parameter baru. Oleh itu, adalah penting untuk tidak jatuh ke atas makanan, tetapi perlahan -lahan memasukkan produk biasa ke dalam pemakanan. Anda hanya perlu semulajadi.

Agar hasilnya ditentukan, diet harus beransur -ansur. Masa keluar perlu mengambil masa dua kali lebih lama. Tempoh diet Jepun 14 hari perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 28 hari. Itu adalah 4 minggu:

  • Pecahan makanan (5-6 kali sehari);
  • Untuk sarapan pagi, gunakan bijirin yang disediakan di atas air (soba, oat, beras) dan omeletts. Bahagian satu masa mereka harus kira -kira 200 g;
  • Menggantikan makanan buah dengan makanan lengkap sayur -sayuran dan protein (mis. 200 g. Sayuran rebus dan schnitzel ayam, dikukus);
  • Secara beransur -ansur menambah garam ke makanan: Pada permulaan pembebasan, jangan makan lebih dari 5 g. Garam sehari;
  • Jangan mengurangkan jumlah makanan protein;
  • Pada siang hari anda perlu membuat 2-3 makanan ringan dari produk susu dan buah-buahan.
  • Pada minggu pertama, secara beransur -ansur meningkatkan bahagian hidangan daging dan ikan yang dimakan sebanyak 50 g, 100 g.

Anggaran menu untuk meninggalkan diet Jepun selama 2 minggu:

Hari 1-3.

  • Sarapan pagi: Omle 2 telur dan 150 ml. Susu (2.5% kandungan lemak), 1 roti, kopi hitam;
  • Makan tengah hari: 200 g. Daging lembu yang dimasak atau 200 g. Cod bakar, 100 g. Sayur -sayuran segar;
  • Makan malam: 100 g. Keju rumah (lemak 5%) atau 250 ml. Kefira (2.5% lemak) dan 1 epal.

Hari 4-6.

  • Sarapan pagi: 200 g. Bubur oat di atas air (tanpa gula dan minyak);
  • Snek: 1 oren, 1 kiwi;
  • Makan tengah hari: 200 g. Dada ayam bakar, 100 g. Sayur -sayuran segar (kubis, wortel, lada);
  • Makan malam: 200 g. Udang berani atau 150 g. Keju rumah (lemak 7%), 1 timun.

Hari 7-10.

  • Sarapan pagi: 200 g. Bubur oat di atas air tanpa gula dan minyak, 2 roti bakar (20 g untuk 20);
  • Snek: 1 buah;
  • Makan tengah hari: 200 g. Sup sayuran, 100 g. Daging lembu yang dimasak;
  • Snek: 100 g. Yogurt semulajadi;
  • Makan malam: 200 g. Dada ayam bakar, 150 g. Setiap sayuran dikukus.

Hari 11-14.

  • Sarapan pagi: 200 g. Cuti dengan kacang, buah -buahan kering dan madu (tidak lebih daripada sudu teh pertama), 2 roti bakar (20 g setiap satu);
  • Snek: 1 buah, 100 g. Yogurt semulajadi atau keju kotej (5% lemak);
  • Makan tengah hari: 200 g. Setiap sup pada sup ayam bebas lemak, 150 g. Dada ayam yang dimasak, 2 timun segar;
  • Makanan ringan: 1 buah atau 150 g. Yogurt semulajadi;
  • Makan malam: 200 g. Kerang yang berani, 150 g. Periuk sayur;
  • Snek: 200 ml. Kefir (2.5% kandungan lemak).

Peraturan Samurai Pemakanan Jepun

Cadangan utama untuk mematuhi kaedah penurunan berat badan Jepun:

  1. Ikuti menu dengan ketat dan jangan ubah produk. Jangan meminimumkan bilangan bahan yang ditentukan dalam menu dan elakkan rehat dan penyimpangan daripadanya.
  2. Tinggalkan diet terhad dengan lancar dan cuba untuk tidak kembali ke produk yang berbahaya.
  3. Minum jumlah air bersih yang mencukupi tanpa gas dengan suhu bilik apabila anda menurunkan berat badan. Air menyampaikan perasaan ketepuan dan memastikan penarikan toksin dan bahan berbahaya.
  4. Makan pada dua jam terakhir sebelum tidur;
  5. Selepas bangun pada perut kosong, minum 200 ml. Air untuk meningkatkan metabolisme;
  6. Jika anda tidak menyukai kebanyakan produk yang dibenarkan, jangan lakukan tanpa pemakanan.
  7. Apabila kelemahan, migrain dan asap di dalam badan berhenti segera menonton diet ini.

3 resipi popular untuk hidangan diet Jepun

Untuk bertolak ansur dengan diet yang lebih mudah, kami mengesyorkan agar anda mengambil alih beberapa resipi untuk hidangan yang anda dapat menahan maraton ini kehilangan berat badan sehingga akhir akhir. Jangan lupa bahawa anda perlu menyerahkan garam sepenuhnya.

Resipi 1. Ikan bakar.

Hidangan ini sesuai untuk setiap pilihan diet.

Bahan -bahan:

  • Cod Filet - 300 g;
  • Zucchini - 100 g;
  • Soya Sos - 50 ml.

Kaedah Penyediaan:

  1. Potong fillet di bahagian besar;
  2. Gulung ke dalam sos selama 3 jam;
  3. Potong zucchini dengan bulatan. Tinggalkan selama setengah jam, biarkan jus mengalir;
  4. Letakkan ikan di lengan, zucchini di atasnya;
  5. Tuangkan selebihnya perapian;
  6. Jika anda mengikat lengan bersama -sama, buat beberapa punctures di dalamnya;
  7. Bakar dalam ketuhar selama setengah jam, dipanaskan hingga 180 ° C. Bon selera!

Resipi 2. Salad arang batu dimasak.

Hidangan ini adalah salah satu yang paling penting dalam pemakanan Jepun.

Bahan -bahan:

  • Kubis putih - 200 g;
  • Green Peas - 30 g;
  • Minyak sayur - 30 ml;
  • Pasli - rasa;
  • Untuk rasa dill.

Kaedah Penyediaan:

  1. Masak daun kubis ke dalam keadaan lembut (30 minit);
  2. Menyejukkan mereka;
  3. Potong jalur kecil;
  4. Campurkan dengan mentega, kacang dan herba cincang. Bon selera makan!

Resipi 3. Sup diet.

Resipi ini sesuai untuk pilihan tanpa tidur atau beras.

Bahan -bahan:

  • Pipli -filet - 300 g;
  • Air - 1.5 L.;
  • EI - 1 Stc.;
  • Bawang - 1 pc.;
  • Haiwan laut - 150 g;
  • Kicap - 50 ml;
  • Beras - 100 g.

Kaedah Penyediaan:

  1. Gulung bawang, laut dalam sos selama 3 jam;
  2. Masak nasi sehingga anda dimasak separuh, tambah ikan, hack dari kepingan, masak sehingga dimasak.
  3. Potong kubur laut, tambah sup;
  4. Menurunkan bawang untuk mengambilnya di sana, tetapi tanpa perapian;
  5. Telur keliru perlahan -lahan dicurahkan ke dalam sup dengan aliran nipis, sentiasa kacau;
  6. Ambil dari dapur dengan segera;
  7. Anda boleh berkhidmat dengan sejuk dan panas. Bon selera makan!

Diet Jepun membolehkan panggang sebagai sejenis memasak, tetapi kami tidak menawarkan resipi yang sepadan kerana stim, memasak dan hidangan kukus menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih cepat.

Makan malam Jepun. Pada waktu petang, orang Jepun boleh makan hidangan seperti Fourikake (campuran kering), Seatang, ikan merah, sup miso, salad, sayur -sayuran dan teh hijau.

Pemakanan Jepun: Contraindications

Kaedah Jepun direka untuk orang tanpa masalah kesihatan. Dengan kehadiran penyakit yang serius, lebih baik melepaskan idea "duduk" pada diet keras.

Kami menyenaraikan perbezaan utama:

  • Proses keradangan;
  • Penyakit gastrik (gastritis, ulser);
  • Masih -Time;
  • Kegagalan buah pinggang;
  • Cholecystitis;
  • Jangkitan virus;
  • Hepatitis;
  • Penyakit batu empedu;
  • Pendedahan di luar piawaian - emosi, mental, fizikal;
  • AIDS;
  • Hipertensi;
  • Penyakit kronik;
  • Neuralgia;
  • Diabetes mellitus;
  • Menopaus;
  • Tua Ke Berumur 18 tahun dan selepas 55;
  • Obesiti. Bagi orang yang sihat, diet Jepun untuk kehilangan berat badan disyorkan untuk membetulkan bentuk dan menyingkirkan beberapa pound tambahan. Gangguan ini adalah penyakit, dan ia dilarang sama sekali bahawa orang -orang yang mempunyai masalah seperti itu melakukan perubahan kardinal dalam pemakanan. Akibat negatif adalah mungkin: gangguan metabolik, peningkatan berat badan yang besar. Setiap pesakit diet dengan obesiti ditetapkan oleh doktor yang berkenaan.

Sekiranya kesan sampingan seperti pening, takikardia, sakit perut, kekeringan bibir dan kulit berlaku, ini dapat menunjukkan dehidrasi dan menjejaskan fungsi mereka. Anda perlu menamatkan diet dan bertanya dengan doktor untuk mengelakkan komplikasi.

Adakah bernilai menggunakan diet Jepun? Setiap orang perlu menjawab soalan ini sendiri. Ulasan yang bersemangat di Internet boleh memajukan penyelesaian, tetapi jangan lupa ciri -ciri individu badan.

Penurunan berat badan yang cepat dan keupayaan untuk mengekalkan berat badan selepas itu - ini adalah kompleks langkah, disiplin yang ketat dan mengikut rejim yang betul. Cantik dan sihat! Kejayaan!